Kaka yapmadan sadece 3 gün geçirmek kabul edilir kabızlık . Kakasız bir yaşam tarzının, stresten, yeterince lif yememeye kadar pek çok nedeni vardır. Neyse ki, kaka artırıcı olabilecek yiyecekler var. Bu yüzden bağırsaklarınızı hareket ettirmek için bu yiyecekleri deneyin.



10. Portakal

Fotoğraf Jenny Georgieva



Kimyasal olarak portakallar, doğal ve hafif bir müshil olduğu gösterilen bir flavonoid içerir. Ancak fiziksel olarak portakallar su (3 numaraya bakın) ve lifle doludur, bu da yaklaşık bir gün içinde kaka yapmamış biri için yeterince iyidir.

9. Fermente Sebzeler

Flickr'da Cedric Sam'in izniyle



Kendinizi kimchi gibi fermente sebzelerle şımartın. Sebzelerin asitliği bağırsaklarınızda gaz kabarcıkları oluşturarak bağırsaklarınızı uyarır.

8. Fasulye

Flickr'da Flora Girl'ün izniyle

Fasulye yemenin sizi osurdurduğunu her zaman duymuşsunuzdur. Ancak, bu kokmuş fasülye osurukları, çöp atmaya hazır olduğunuza dair bir ipucu olabilir. Fasulye, bağırsaklarınızda bulunan bakterileri dengelediği için kolonunuzda hafif bir müshil görevi gören bir tür nişasta ile doludur.



7. Üzüm / Kuru Üzüm

Fotoğraf Kate Zizmor

Sabah ilk iş üzüm yersem kaka yaparım. Kabuğu üzerindeyken üzüm yemek, bağırsaklarınızdaki yiyecekleri hareket ettirmeye yardımcı olabilecek ve bağırsak hareketi oluşturmaya yardımcı olabilecek daha fazla lif anlamına gelir. Kuru meyveler lifte yoğunlaştığı için kuru üzüm veya hemen hemen her kuru meyve de işe yarayacaktır. Dikkatli olun: Çok fazla yemeyin çünkü şeker de yoğunlaşmışlardır.

6. Avokado

Fotoğraf Jessica Kelly

Sağlıklı omega 3'ler ve sağlıklı katı ve sıvı yağlarla dolu, Avokado Sadece sizi doyurmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminizde kullanılanlar gibi yatıştırıcı kaslarda kullanılan magnezyum açısından da zengindir.

5. Yulaf ezmesi

Fotoğraf Christin Urso

Yulaf ezmesi temelde tamamen çözünmeyen lif olan yulaftan yapıldığından (lif, bağırsaklarınızda parçalanmayacaktır), lif midenizin astarları boyunca otlayacak ve tükettiğiniz tüm yiyecekleri hareket ettirmeye yardımcı olacaktır. Daha güçlü bir bağırsak hareketi için yulaf ezmesine kuru üzüm (bkz. Sayı 7) ekleyin.

4. Kahve

Flickr'da Howard middleton-jones'un izniyle

Günlük bir fincan kahve, sabahları sizi harekete geçirmekten daha fazlasını yapabilir. Kahvenin, kolonunuzda olduğu gibi kas kasılmalarını uyardığına inanılıyor. Uyarılmış kolon? Bu, yakında bir kaka olacağının iyi bir işaretidir.

3. Su

Fotoğraf Christin Urso

Su sizi gün boyunca sulu tutar, ancak yeterince içmemek de kabız olmanıza neden olur. Tükettiğiniz veya içtiğiniz her şeyin hareket edip akmasını sağlamak için su için.

2. Kuru erik / Kuru erik suyu

Sunsweet.com'un izniyle

Doktorlar genellikle birkaç kuru erik üzerine biraz erik suyu veya atıştırmalık içmeyi söyler, çünkü bu küçük meyveler lifle doludur. Onları daha büyük bir kuru üzüm olarak düşünün. Tecrübelerime göre, 7-10 dolgun kuru erik sizi harekete geçirmeli, ancak küçük başlayın çünkü hassas mideleri olanların normal rutinlerine kuru erik eklemeden önce buna alışmaları gerekebilir.

1. Keten Tohumu

Otoritenutrition.com'un izniyle fotoğraf

Birkaç gündür kaka yapmadıysam, öğütülmüş keten tohumları her zaman gitmem gereken şeydir. Benim kişisel favori küçük numaram: Keten tohumunu Zeytinyağıyla karıştırın (zeytinler de çok liflidir) ve bir parça tostun üzerine yayın. Bu, fıstık tereyağlı kızarmış ekmek IMO'sundan bile daha lezzetli.

Sürekli bir kaka yapma rutini sürdürmek için dengeli bir yaşam tarzı önemlidir. Bu yüzden yeterince uyuyun, besleyici yiyecekler yiyin, bol su için ve oraya çıkıp egzersiz yapın. Rahatlamak ve kaka yapmaya çalışmak için yoğun programınızdan biraz zaman ayırmaya çalışın. Vücudunuz size teşekkür edecek ve daha rahatlayacaksınız.