Benim gibi bir Y kuşağıysanız, beden eğitimi dersinde besin piramidini öğrenerek büyüdünüz. Altta ekmek, üstte çikolata. Bu, istediğin kadar ekmek yiyebileceğin anlamına geliyordu, değil mi? Piramidin bölümlerini renklendirmek kadar eğlenceli, aslında ne yemem gerektiğine dair hiçbir fikrim yoktu.



servis

Gll-getalife.com'un izniyle



yunan yoğurdunu neyle değiştirebilirsin

Son olarak, 2011'de besin piramidini kaldırdılar ve yerine ' Tabağımı Seç , ”Aynı derecede yararsız ve hatta daha kafa karıştırıcı bir beslenme rehberi. Renkli tabaklar artık devlet ilkokullarının duvarlarını dolduruyor ve her öğünün mükemmel bir şekilde porsiyonlara ayrılması gerektiğini çocukların kafalarına çarpıyor.

servis

Choosemyplate.gov'un izniyle



Diyetisyen değilim, ancak her öğünde böyle porsiyonlu bir tabağın mümkün olmadığını biliyorum. Ayrıca beslenme kümülatiftir - günlük, haftalık, yıllık. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde bir porsiyon sebzeyi kaçırırsanız, akşam yemeğinde telafi edebilirsiniz. Hayatınızın ilk 20 yılında sebze yemiyorsanız, ileride sorun yaşayabilirsiniz.

USDA, kadın ve erkeklerin günde yaklaşık 2 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze almasını önermektedir; burada 1 porsiyon = 1 fincan Ama 1 bardak ahududu veya üzüm neye benziyor? Ölçü kabımla bir çözüm sağlamak ve porsiyon boyutu sorunlarına kesin olarak son vermek için yola çıktım.

1 porsiyon (1 fincan) eşittir…

8 çilek

servis

Fotoğraf: Meredith Davin



Çilek porsiyonunda yaklaşık 48 kalori, 0 gram yağ, 1 gram protein ve 7 gram şeker var. Bu yaz taze çilek salatası yapmayı deneyin.

1 Büyük Biber

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

Bir dolmalık biber 31 kalori, 0.07 gram yağ, 1.2 gram protein ve 5 gram şeker içerir. Burada okuyun neden yeşil dolmalık biber almayı bırakmalısın .

30 Ahududu

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

sabahları suyun tadı neden kötü?

Ahududu porsiyonunda yaklaşık 65 kalori, 0.8 gram yağ, 1.5 gram protein ve 5 gram şeker var. Meyvelerinize ve Omega-3'lere girmek için bu ahududu chia tohumu reçeli yapmayı deneyin.

20 Çeri Domates

Fotoğraf: Meredith Davin

Bu çeri domateslerde 27 kalori, 0.3 gram yağ, 1.3 gram protein ve 10 gram şeker var. Domates mevsimi için mükemmel olan bu tarifleri inceleyin.

1 Büyük Elma

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

Günde bir elma size 110 kalori, 0.36 gram yağ, 0.55 gram protein ve 22 gram şeker verecektir. Bu tarifle bir elmanın içinde elmalı turta yapın.

36 Üzüm

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

Bir bardak üzümde yaklaşık 110 kalori, 0.3 gram yağ, 1.1 gram protein ve 25 gram şeker bulunur. Üzümlerin neden tüm zamanların en iyi meyvesi olduğuna buradan göz atın.

1 Orta Boy Tatlı Patates

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

Orta boy bir tatlı patateste 114 kalori, 0.1 gram yağ, 2.1 gram protein ve 5.5 gram şeker bulunur. Bu tarifle kendi tatlı patates cipsinizi yapın.

15 Bebek Havuç

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

Bir fincan havuç 35 kalori, 0 gram yağ, 0.5 gram protein ve 2 gram şeker içerir. Nasıl kolayca kavrulmuş sebzeleri hazırlayacağınızı öğrenin bu basit tarif .

1 Büyük Muz

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

1 muzda yaklaşık 105 kalori, 0.4 gram yağ, 1.3 gram protein ve 14.5 gram şeker bulunur. Muzunuzun yenemeyecek kadar olgun olup olmadığını anlamanın bu 6 yolunu kontrol edin.

9 Mantar

Fotoğraf: Meredith Davin
Bu kapta mantar 21 kalori, 0.3 gram yağ, 3 gram protein ve 1 gram şeker içerir. Tıklayın İşte mantarlar hakkında bilmeniz gereken her şey için.

¾ of Bir Büyük Soğan

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

Doğranmış bu soğan yaklaşık 67 kalori, 0.1 gram yağ, 1.5 gram protein ve 6.8 gram şeker içerir. Sonunda neden soğan keserken ağladığınızın arkasındaki bilimi anlayınbu açıklama.

ne tür yemek havasındayım

1 Avokado

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

En sevdiğiniz sağlıklı yağ, 234 kalori, 21 gram yağ, 2.1 gram protein ve 1.3 gram şeker içerir. Avokado yemenin bu 7 yolu ile diyetinize daha fazla avo ekleyin.

6 Adet Brokoli

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

Bir fincan brokoli, 31 kalori, 0.3 gram yağ, 2.6 gram protein ve 2.6 gram şeker içerir. Bu brokoli saplarını atmayın - brokoli yemenin bu 6 dahice yolunu inceleyin.

2 Su Bardağı Çiğ Kale (1 Kap Pişmiş)

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

2 bardak çiğ lahana, 64 kalori, 1 gram yağ, 4.4 gram protein ve 0 gram şeker içeren bir fincan pişmişe dönüşecektir. Pişmiş lahananın kral olduğunu kanıtlayan bu 17 tarife göz atın.

78 Yaban Mersini

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

mikrodalgada pizza nasıl sırılsıklam olmaz

Neredeyse bir paket yaban mersini, bir fincan 83 kalori, 0.5 gram yağ, 1 gram protein ve 14.5 gram şeker içerir. En sevdiğiniz kahvaltı klasiğine yeni bir dokunuş için bu yabanmersinli krep ekmeğini deneyin.

20 Böğürtlen

servis

Fotoğraf: Meredith Davin

Bunlardan bir fincan 62 kalori, 0.7 gram yağ, 2 gram protein ve 8 gram şeker içerir. Bulmak İşte böğürtlen neden yazın en az değer verilen meyvesi.

İşte orada var - boyutta bilgisizliğe hizmet etmeye elveda deyin. Hiçbir şekilde bir oturuşta 9 mantar tüketmeye mecbur hissetmemelisiniz, ancak bu bilgi ile ilerleyip porsiyon boyutlarını kolaylaştırabilirsiniz. Sadece kalori saymak yerine bilince odaklanın.